1.L-Glutamine(글루타민)
글루타민은 아미노산 중 하나로서, 우리 몸에서 다양한 생체 활동에 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 아미노산 중에서도 가장 풍부하게 존재하며, 단백질 합성, 에너지 대사, 진핵산 합성 등 다양한 기능을 수행합니다.
2.주요 효과와 역할
- 단백질 합성: 단백질 합성의 원료로 사용됩니다. 세포 내에서 단백질 합성에 필요한 아미노산으로서 역할하며, 조직의 성장과 재생에 중요한 역할을 합니다.
- 근육 회복과 보호: 근육 섬유의 재구성과 회복을 도와주는 역할을 합니다. 운동 후 근육 손상을 완화하고, 근육 섬유의 재생과 합성을 촉진하여 근육 회복을 돕습니다.
- 면역 시스템 강화: 면역 세포의 활성화를 도와주고, 면역 체계의 기능을 강화하는 역할을 합니다. 이는 감염과 염증에 대한 대응을 강화하여 항염증 효과를 나타낼 수 있습니다.
- 소화 시스템 지원: 소화 과정에서 장벽 세포의 건강을 유지하고 소장 내 통과성을 개선하는 역할을 합니다. 소화 시스템의 기능과 장벽 세포의 보호를 지원하여 소화 문제 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- 항산화 효과: 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 장 건강과 장내 미생물 균형: 장 벽면의 건강을 유지하고 장내 미생물 균형을 조절하는 역할을 할 수 있습니다. 이는 장 건강과 소화 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7.위의 효과를 통해 근육 회복, 면역 시스템 강화, 소화 지원, 항산화 작용 등 다양한 생리적 기능을 발휘할 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태, 목적, 용량, 복용 시기 등을 고려하여 글루타민 보충을 시행해야 합니다. 의사 또는 건강 전문가와 상담하여 적절한 사용 방법을 결정하는 것이 좋습니다.
3. 복용 방법/ 주의점
1. 복용 방법: – 일반적으로 글루타민은 식품 보충제로 제공되며, 분말, 타블렛, 액체 등 다양한 형태로 제공됩니다. – 분말 형태인 경우, 물이나 음료와 혼합하여 복용합니다. 제품에 명시된 추천 용량을 준수하고, 물과 함께 섭취합니다. – 타블렛 형태인 경우, 물과 함께 복용하거나 제품에 명시된 지침을 따릅니다. – 액체 형태인 경우, 복용 시 액체를 계량 컵이나 스푼을 사용하여 적절한 용량을 섭취합니다.
2. 복용 시기: – 식사 전이나 식사와 함께 복용하는 것이 권장됩니다. – 근육 회복이나 피로 완화를 목적으로 하는 경우, 운동 전후에 복용하는 것이 일반적입니다. – 제품의 라벨에 명시된 지침을 따르고, 개인의 목적과 일정에 맞게 복용합니다.
3. 복용 용량: – 복용 용량은 제품에 따라 다를 수 있으며, 목적과 개인의 요구에 따라 달라집니다. – 제품의 라벨에 명시된 추천 용량을 따라 복용하거나, 건강 전문가 또는 의사와 상담하여 적절한 용량을 결정합니다.
4. 주의사항: – 개인의 건강 상태, 약물 복용 여부, 알러지 반응 등을 고려하여 글루타민을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. – 제품의 유통 기한을 확인하고, 저장 조건에 따라 보관합니다. – 글루타민 보충제는 식사 보충제일 뿐만 아니라 약물이기도 하므로, 권장 용량을 초과하여 복용하지 않도록 주의해야 합니다. – 글루타민 복용 후 나타나는 어떠한 부작용이나 불편한 증상이 있다면 즉시 의사와 상담하고 복용을 중단해야 합니다. 위의 안내는 일반적인 지침이며, 개별 제품의 라벨 지침을 따르고 의사와 상담하는 것이 가장 안전하고 적절한 방법입니다.
4. 내가 선택한 이유
저의 경우는 최근에 같은 시간 같은 음식을 섭취 시 배가 유난히 가스가 찬 듯 헛배가 부르고 2시간이 지나도록 포만감이 없어진 상태에도 배가 꺼지지 않고 배에 가스가 찬 느낌으로 오랜 시간 유지하게 되며, 다시 허기가 져 식사를 조금이라도 하면 다시 배가 더북하고 가스가 차는 악순환이 계속 되었습니다. 또한 식사 후 일정 시간 후 음식이 조금 역류하기도 했습니다. 그래서 글루타민의 효능 중 위에서 얘기한
(3. 소장 융모의 위축을 복구 시켜 소화 흡수를 좋게 하고 배변 작용 좋게 하며 대장의 독소 제거해준다
4.소화 시스템 지원: 글루타민은 소화 과정에서 장벽 세포의 건강을 유지하고 소장 내 통과성을 개선하는 역할을 합니다. 소화 시스템의 기능과 장벽 세포의 보호를 지원하여 소화 문제 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 장 건강과 장내 미생물 균형: 글루타민은 장 벽면의 건강을 유지하고 장내 미생물 균형을 조절하는 역할을 할 수 있습니다. 이는 장 건강과 소화 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.)
정보를 알게 되어 L-Glutamine(글루타민)을 섭취하게 되었다.
여러 알려진 글루타민 기능들이 있어 적절하게 자기에 맞는 환경에 맞게 섭취 하는듯 하다.
헬스 근력 운동를 한다거나, 운동을 하는 분들도 섭취를 한다고도 한다.
처음에는 저녁 자기전 한번 아침일어나서 공복에 한번 섭취 했으며 지금은 아침 공복에만 섭취를 한다.
나의 경우는 며칠 지나지 않아서 빠르게 소화 기능에 변화를 격었으며 배가 편안해 졌다.
이와 함께 섭취한 효소도 있다.
과식 했을때 글루타민과 함께 섭취한 효소 다음 편에 소개 하겠습니다.
소화 효소 보충제 엔자이메디카 다이제스트 – 웅집사의 정보백서 (montesoristory.com)
